Gironda Sternum Chins

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Zugübung sorgt für eine besonders intensive Kontraktion im Rücken. Sie zielt primär auf den Latissimus ab, fordert aber auch Bizeps und den mittleren Rücken stark heraus. Du führst die Übung aus, indem du dein Brustbein zur Stange ziehst, während die Wirbelsäule deutlich überstreckt bleibt. Eine herausragende Verbundübung für Kraft und Muskelaufbau im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Greife die Stange im schulterbreiten Untergriff.
• Halte während des gesamten Zugs ein starkes Hohlkreuz im Rücken.
• Lege den Kopf leicht in den Nacken, weg von der Stange.
• Ziehe dich hoch, bis der untere Brustbereich oder das Brustbein die Stange berührt.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
• Kontrolliere die Bewegung, besonders beim Ablassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.