Avec charge

Traction sternum Gironda

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction sternum Gironda, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Ce tirage avancé est conçu pour créer une contraction intense dans le dos. Il cible surtout le grand dorsal, avec une forte participation des biceps et du milieu du dos. Tu tires ton sternum jusqu'à la barre en gardant une forte cambrure. C'est un excellent exercice polyarticulaire pour développer la force et la définition du haut du corps.

Conseils d’exécution

Prends la barre en supination, mains à largeur d'épaules.
Garde une forte cambrure pendant tout le tirage.
Garde la tête penchée en arrière, loin de la barre.
Tire jusqu'à ce que le bas de la poitrine ou le sternum touche la barre.
Expire en montant, inspire en descendant.
Contrôle le mouvement, surtout à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.