Barra fixa no esterno de Gironda

O que é

Este exercício avançado de puxada foi projetado para gerar uma contração intensa nas costas. Foca principalmente no grande dorsal, com forte ativação do bíceps braquial e do meio das costas. O movimento é feito puxando o esterno até a barra enquanto mantém a coluna arqueada. É um excelente exercício composto para desenvolver força e densidade muscular na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
• Mantenha a coluna bem arqueada durante toda a subida.
• Incline a cabeça para trás, afastando-a da barra.
• Puxe até o peitoral inferior ou o esterno tocar na barra.
• Solte o ar ao subir e puxe o ar ao descer.
• Controle o movimento, principalmente na fase de descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.