Dominadas lado a lado

En qué consiste

Esta variación avanzada de dominadas trabaja de forma dinámica la espalda alta y los brazos. Desplazas el peso del cuerpo hacia cada lado mientras te elevas hacia la barra. Se enfoca principalmente en el dorsal ancho para ganar una espalda fuerte, con gran implicación de bíceps, antebrazos y hombros.

Consejos de técnica

• Usa un agarre prono amplio con las palmas mirando hacia el frente.
• Empieza inclinándote ligeramente hacia atrás, sacando pecho y con un leve arqueo.
• Sube el torso e inclínate hacia un lado, llevando el pecho cerca de la barra.
• Exhala mientras subes y aprieta los músculos de la espalda en la parte alta.
• Controla la bajada hasta volver a la posición inicial.
• Evita el balanceo; mantén el torso estable durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.