Barra fixa alternada lado a lado

O que é

Esta variação avançada de barra fixa trabalha de forma dinâmica a parte superior das costas e os braços. Você transfere o peso para cada lado enquanto puxa o corpo em direção à barra. O foco principal é o grande dorsal, com grande participação dos bíceps, antebraços e ombros.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada aberta com as palmas voltadas para a frente.
• Comece inclinando-se levemente para trás, estufando o peito com um arco sutil.
• Puxe o tronco para cima inclinando-se para um dos lados, aproximando o peito da barra.
• Expire ao subir e contraia bem os músculos das costas no topo.
• Controle a descida de volta à posição inicial.
• Evite embalar; mantenha o tronco firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.