Traction alternée d'un côté à l'autre

L’exercice en bref

Cette variante avancée de traction travaille de façon dynamique le haut du dos et les bras. Tu décales ton poids d'un côté puis de l'autre en te tirant vers la barre. Elle cible surtout les dorsaux pour un dos solide. Les biceps, les avant-bras et les épaules participent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Prends une prise large en pronation, paumes vers l'avant.
• Commence légèrement penché en arrière, poitrine sortie, dos un peu cambré.
• Monte le buste en te décalant d'un côté, poitrine près de la barre.
• Expire en montant et serre le dos en haut.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.
• Ne te balance pas, garde le haut du buste stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.