Trazioni alla sbarra alternate da un lato all'altro

In cosa consiste

Questo esercizio è una variante avanzata di trazioni che fa lavorare in modo dinamico la parte superiore della schiena e le braccia. Sposti il peso del corpo verso ciascun lato mentre ti tiri su. Coinvolge soprattutto il gran dorsale per una schiena forte, con un contributo marcato di bicipiti, avambracci e spalle.

Consigli di tecnica

• Usa una presa prona larga con i palmi rivolti in avanti.
• Inizia inclinandoti leggermente all'indietro, petto in fuori e schiena appena inarcata.
• Tira su il busto inclinandoti verso un lato, portando il petto vicino alla sbarra.
• Espira mentre sali e contrai i muscoli dorsali in cima.
• Controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.
• Evita oscillazioni; mantieni il busto stabile per tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.