straddlyDominadas Rocky
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este exigente ejercicio combina dos variantes de dominadas en una sola serie, desarrollando una gran fuerza de tracción en el tren superior. Alternarás llevando la barra al pecho y luego detrás de la nuca. Trabaja principalmente el dorsal ancho, además de los bíceps, la parte media de la espalda y los hombros.
Consejos de técnica
- Al llevar la barra al pecho, inclínate ligeramente hacia atrás y arquea la zona lumbar.
- Mantén el torso recto al pasar la barra por detrás de la nuca.
- Concéntrate en apretar los dorsales en la parte alta de cada repetición.
- Exhala mientras subes e inhala al bajar despacio.
- Controla la bajada en cada repetición para estirar bien los dorsales.
- Inclina suavemente la cabeza hacia adelante para facilitar la subida tras nuca.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
