Tractions Rocky (poitrine et nuque)

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant combine deux variantes de traction dans une même série pour développer une force de tirage complète. Tu alternes entre amener la barre au haut de la poitrine puis derrière la nuque. Il travaille surtout les dorsaux, avec les biceps, le milieu du dos et les épaules. Ce mouvement polyarticulaire cible efficacement plusieurs groupes musculaires.

Conseils d’exécution

• Pour la partie poitrine à la barre, penche-toi légèrement en arrière et cambre le bas du dos.
• Garde le buste droit quand tu tires la barre derrière la nuque.
• Serre bien les dorsaux en haut de chaque tirage.
• Expire en montant, inspire en redescendant lentement.
• Contrôle chaque descente pour bien étirer les dorsaux.
• Penche légèrement la tête en avant pour le tirage derrière la nuque.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.