Rocky Klimmzüge

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Übung kombiniert zwei verschiedene Klimmzug-Varianten in einem Satz und baut umfassende Zugkraft im Oberkörper auf. Du wechselst ab zwischen dem Ziehen zur Brust und dem Ziehen in den Nacken. Sie trainiert primär den Latissimus dorsi sowie den Bizeps, den mittleren Rücken und die Schultern.

Technik-Tipps

• Lehne dich beim Zug zur Brust leicht zurück und überstrecke die Lendenwirbelsäule leicht.
• Halte den Oberkörper aufrecht, wenn du die Stange hinter den Nacken ziehst.
• Konzentriere dich darauf, den Latissimus am obersten Punkt jeder Wiederholung maximal anzuspannen.
• Atme beim Hochziehen aus und beim langsamen Ablassen ein.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung bei jeder Wiederholung, um den Lat voll zu dehnen.
• Neige den Kopf leicht nach vorne, um den Zug in den Nacken zu erleichtern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.