Barra fixa Rocky

O que é

Este exercício desafiador combina duas variações de barra fixa na mesma série, construindo uma força completa de puxada para a parte superior do corpo. Você alterna entre puxar a barra até o peito e depois atrás da nuca. Trabalha principalmente o grande dorsal, além de bíceps, meio das costas e ombros.

Dicas de execução

• Na puxada até o peito, incline-se ligeiramente para trás e arqueie a lombar.
• Mantenha o tronco reto ao puxar a barra atrás da nuca.
• Foque em contrair bem o grande dorsal no topo de cada repetição.
• Expire ao subir o corpo e inspire ao descer devagar.
• Controle a descida em cada repetição para alongar bem os dorsais.
• Incline suavemente a cabeça para a frente para ajudar na puxada atrás da nuca.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.