Trazioni Rocky

In cosa consiste

Questo esercizio impegnativo combina due varianti di trazioni alla sbarra in un'unica serie, costruendo una forza di tirata completa per la parte superiore del corpo. Alternerai portando la sbarra alla parte alta del petto e poi dietro la nuca. Lavora principalmente il gran dorsale, insieme a bicipiti, parte centrale della schiena e spalle.

Consigli di tecnica

• Per la parte al petto, inclinati leggermente indietro e inarca la parte bassa della schiena.
• Mantieni il busto dritto quando porti la sbarra dietro la nuca.
• Concentrati sullo strizzare i dorsali all'apice di ogni trazione.
• Espira mentre sali e inspira mentre scendi lentamente.
• Controlla la discesa a ogni ripetizione per allungare bene i dorsali.
• Inclina delicatamente la testa in avanti per facilitare la trazione dietro la nuca.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.