Elevación de talones con banda elástica

En qué consiste

Este ejercicio utiliza bandas elásticas para fortalecer de forma eficaz los gemelos. Creas tensión sujetando los extremos o agarres cerca de los hombros y luego elevas el cuerpo empujando con la punta de los pies para aislar la musculatura de la pantorrilla.

Consejos de técnica

• Colócate en el centro de la banda asegurando la misma longitud en ambos lados.
• Mantén los agarres a la altura de los hombros para una tensión constante.
• Exhala al subir, contrayendo fuerte los gemelos en el punto más alto.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar el trabajo muscular.
• Controla la bajada poco a poco; no te dejes caer.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.