Calf raise con elastico

In cosa consiste

Questo movimento utilizza bande elastiche per rinforzare con efficacia i polpacci, i muscoli posteriori della parte inferiore della gamba. Generi tensione tenendo le maniglie vicino alle spalle, poi sollevi il corpo spingendo sull'avampiede. In questo modo isoli e fai lavorare i polpacci.

Consigli di tecnica

• Posizionati al centro dell'elastico, assicurandoti che abbia la stessa lunghezza da entrambi i lati.
• Tieni le maniglie vicino alle spalle per mantenere una tensione costante.
• Espira mentre sali, contraendo con forza i polpacci nel punto più alto.
• Fai una breve pausa in cima per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Controlla la discesa lentamente; evita di scendere di colpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.