Extension mollets avec élastique

L’exercice en bref

Ce mouvement utilise des élastiques pour renforcer efficacement tes mollets, à l'arrière du bas de la jambe. Tu crées la tension en tenant les poignées près des épaules, puis tu montes en poussant sur l'avant des pieds. Il isole et travaille les mollets.

Conseils d’exécution

• Place-toi au centre de l'élastique, avec la même longueur de chaque côté.
• Garde les poignées près des épaules pour une tension constante.
• Expire en montant et contracte fort les mollets en haut.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser le travail.
• Contrôle la descente, ne te laisse pas retomber.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.