Elevación de talones de pie con barra

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca principalmente en las pantorrillas, sobre todo en los gemelos y el sóleo, trabajando para elevar el peso de tu cuerpo. Se realiza de pie con una barra apoyada sobre los hombros, elevando los talones lo más alto posible. Es un ejercicio analítico muy eficaz para ganar fuerza y volumen en la parte inferior de las piernas.

Consejos de técnica

• Apoya la barra de forma segura en la parte alta de la espalda, nunca directamente sobre el cuello.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento; evita bloquearlas.
• Busca un rango completo de movimiento, bajando bien los talones y subiendo al máximo.
• Mantén la cabeza alta y el torso firme para no perder el equilibrio.
• Exhala al subir sobre las puntas de los pies e inhala mientras bajas los talones de forma controlada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.