Mollets debout à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice cible surtout les mollets, en particulier les gastrocnémiens et le soléaire, qui soulèvent ton poids. Debout avec une barre sur les épaules, tu montes les talons le plus haut possible. Un exercice d'isolation efficace pour la force et la masse du bas des jambes.

Conseils d’exécution

• Place bien la barre sur le haut du dos, pas directement sur la nuque.
• Garde les genoux légèrement fléchis, sans les verrouiller.
• Va chercher toute l'amplitude en descendant bien les talons et en montant haut.
• Garde la tête haute et le buste stable pour ne pas perdre l'équilibre.
• Expire en montant sur les pointes, inspire en descendant lentement les talons.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.