Wadenheben stehend mit Langhantel

Worum es geht

Diese Übung zielt vor allem auf deine Wadenmuskulatur ab, speziell auf den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel, indem sie dein Körpergewicht anhebt. Du führst die Bewegung im Stand mit einer Langhantel auf den Schultern aus und drückst deine Fersen so weit wie möglich nach oben. Eine effektive Isolationsübung, um Kraft und Muskelmasse in den Unterschenkeln aufzubauen.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel sicher auf dem oberen Rücken, nicht direkt auf dem Nacken.
• Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien; überstrecke sie nicht.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang: senke die Fersen tief ab und drücke sie weit nach oben.
• Halte den Kopf aufrecht und den Rumpf stabil, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
• Atme aus, wenn du dich auf die Zehenspitzen drückst, und atme ein, während du die Fersen langsam senkst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.