Calf raise in piedi con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio allena principalmente i polpacci, nello specifico il gastrocnemio e il soleo, attivandoli per sollevare il peso corporeo. Si esegue in piedi con un bilanciere sulle spalle, sollevando i talloni il più possibile. È un esercizio di isolamento efficace per sviluppare forza e massa muscolare nella parte inferiore della gamba.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere in modo sicuro sulla parte alta della schiena, mai a contatto diretto con il collo.
• Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per tutto il movimento; evita di bloccarle.
• Esegui un arco di movimento completo, scendendo bene con i talloni e salendo il più in alto possibile.
• Tieni la testa alta e il busto stabile per non perdere l'equilibrio.
• Espira mentre sali sulle punte dei piedi e inspira mentre abbassi lentamente i talloni.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.