Elevação de panturrilha em pé com barra

O que é

Este exercício trabalha principalmente as panturrilhas, focando no gastrocnêmio e no sóleo ao levantar o peso do seu corpo. Você executa o movimento em pé, com uma barra apoiada sobre os ombros, elevando os calcanhares o mais alto possível. É um isolador excelente para construir força e volume na parte inferior das pernas.

Dicas de execução

• Apoie a barra com firmeza na parte superior das costas, nunca diretamente sobre o pescoço.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados durante o movimento; evite travá-los.
• Realize uma amplitude de movimento completa, descendo bem os calcanhares e subindo o máximo que puder.
• Mantenha a cabeça erguida e o tronco firme para não perder o equilíbrio.
• Expire ao subir na ponta dos pés e inspire ao descer os calcanhares devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.