Elevación de talones de pie con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los músculos de la pantorrilla. Te colocas de pie sosteniendo un par de mancuernas y elevas los talones para trabajar de forma eficaz el gastrocnemio y el sóleo. Ayuda a desarrollar definición y potencia en la parte inferior de las piernas.

Consejos de técnica

• Usa una ligera elevación bajo las puntas de los pies para un rango de movimiento completo.
• Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar los talones e inhala al bajarlos.
• Mantén la contracción máxima un instante antes de bajar lentamente los talones.
• Evita rebotar; controla el movimiento en todo el recorrido.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.