Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Wadenmuskulatur. Du stehst aufrecht mit Kurzhanteln in den Händen und hebst die Fersen an, um den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel gezielt zu treffen. Das hilft dir, Definition und Kraft in den Unterschenkeln aufzubauen.

Technik-Tipps

• Nutze eine leichte Erhöhung unter den Fußballen für den vollen Bewegungsumfang.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
• Atme aus, wenn du die Fersen anhebst, und atme beim Absenken ein.
• Halte die maximale Spannung oben kurz, bevor du die Fersen langsam absenkst.
• Vermeide Wippen; kontrolliere die Bewegung über den gesamten Verlauf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.