Calf raise in piedi con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza i muscoli dei polpacci. Si esegue in piedi impugnando due manubri ed estendendo le caviglie per attivare efficacemente gastrocnemio e soleo. Aiuta a sviluppare definizione e potenza nella parte inferiore delle gambe.

Consigli di tecnica

• Usa un piccolo rialzo sotto gli avampiedi per un arco di movimento completo.
• Mantieni il busto eretto e il core attivo per tutto il movimento.
• Espira quando sollevi i talloni e inspira quando li abbassi.
• Mantieni la massima contrazione per un istante prima di abbassare lentamente i talloni.
• Evita di rimbalzare; controlla il movimento lungo tutta la traiettoria.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.