Elevação de gêmeos em pé com halteres

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os músculos da panturrilha. Você fica em pé segurando halteres e eleva os calcanhares para trabalhar com eficiência o gastrocnêmio e o sóleo. Ajuda a desenvolver definição e potência na parte inferior das pernas.

Dicas de execução

• Use uma leve elevação sob a ponta dos pés para obter amplitude máxima de movimento.
• Mantenha o tronco ereto e o core firme durante todo o exercício.
• Expire ao subir os calcanhares e inspire ao descer.
• Segure a contração máxima por um instante antes de descer os calcanhares devagar.
• Evite dar trancos ou quicar; controle o movimento do início ao fim.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.