Mollets debout aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les mollets. Debout avec des haltères, tu montes les talons pour cibler les gastrocnémiens et le soléaire. Il développe la définition et la puissance du bas des jambes.

Conseils d’exécution

• Place une légère surélévation sous l'avant des pieds pour une amplitude complète.
• Garde le buste droit et les abdos gainés.
• Expire en montant les talons, inspire en les descendant.
• Tiens brièvement la contraction en haut avant de redescendre lentement.
• Ne rebondis pas, contrôle le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.