Elevación de talones en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla eficazmente la fuerza de las pantorrillas. Realizado en máquina Smith, elevas los talones para contraer el gastrocnemio y el sóleo. Concéntrate en un rango completo de movimiento para un desarrollo óptimo.

Consejos de técnica

• Apoya la barra sobre la parte superior de los hombros, no sobre el cuello.
• Coloca la parte delantera de los pies sobre un escalón o bloque para estirar al máximo.
• Mantén las rodillas rectas y bloqueadas durante todo el movimiento.
• Eleva los talones lo más alto posible, haciendo una breve pausa arriba.
• Controla la bajada lentamente, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas.
• Inhala al bajar los talones y exhala al empujar hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.