Wadenheben an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Isolationsübung baut effektiv Kraft in deinen Waden auf. An der Smith Machine hebst du deine Fersen an, um Gastrocnemius und Soleus gezielt zu kontrahieren. Achte auf den vollen Bewegungsumfang für optimale Ergebnisse.

Technik-Tipps

• Platziere die Stange auf deinen oberen Schultern, nicht auf dem Nacken.
• Stelle deine Fußballen auf einen Block, um die maximale Dehnung zu nutzen.
• Halte die Knie während der gesamten Bewegung gestreckt.
• Drücke deine Fersen so weit wie möglich nach oben und halte kurz an der Spitze.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, spüre die Dehnung in den Waden.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.