Avec charge

Mollets debout au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Mollets debout au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Gastrocnémien (latéral)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce efficacement les mollets. À la Smith machine, tu montes les talons pour contracter les gastrocnémiens et le soléaire. Cherche toute l'amplitude pour un développement optimal.

Conseils d’exécution

Place la barre sur le haut des épaules, pas sur la nuque.
Pose l'avant des pieds sur un step pour bien étirer.
Garde les genoux tendus et verrouillés tout du long.
Monte les talons le plus haut possible avec une courte pause en haut.
Descends lentement en sentant l'étirement des mollets.
Inspire en descendant, expire en montant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.