Elevação de panturrilha no Smith

O que é

Este exercício de isolamento desenvolve com eficácia a força das panturrilhas. Feito no Smith, você eleva os calcanhares para contrair o gastrocnêmio e o sóleo. Foque em uma amplitude completa de movimento para um desenvolvimento ideal.

Dicas de execução

• Apoie a barra sobre a parte superior dos ombros, nunca no pescoço.
• Posicione a ponta dos pés sobre um bloco para um alongamento completo.
• Mantenha os joelhos estendidos durante todo o movimento.
• Eleve os calcanhares o mais alto possível, pausando brevemente no topo.
• Controle a descida devagar, sentindo o alongamento nas panturrilhas.
• Inspire ao descer os calcanhares e expire ao empurrar para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.