Elevación de talones invertida en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca en trabajar las pantorrillas y la musculatura de la parte inferior de la pierna. Se realiza una elevación inversa en la máquina Smith aislando la zona. Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia levantando la punta de los pies sobre una superficie elevada.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Eleva las puntas de los pies lo más alto posible para activar bien la zona.
• Aguanta un instante en el punto de máxima contracción arriba.
• Controla la bajada lentamente, sintiendo el estiramiento.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas los pies.
• Usa la máquina Smith para equilibrarte, no para cargar un peso excesivo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.