Avec charge

Relevé des orteils au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Relevé des orteils au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Gastrocnémien (latéral)

L’exercice en bref

Cet exercice cible les muscles du bas de la jambe, dont les gastrocnémiens et le soléaire. Tu fais un relevé de pointes inversé à la Smith machine pour isoler le bas des jambes. Il renforce et améliore l'endurance en levant les orteils depuis une plateforme surélevée.

Conseils d’exécution

Garde les genoux légèrement fléchis tout du long.
Monte les orteils le plus haut possible pour bien engager les muscles.
Tiens un court instant la contraction en haut.
Descends lentement en sentant l'étirement.
Expire en montant, inspire en descendant.
Utilise la Smith machine pour l'équilibre, pas pour porter une lourde charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.