Umgekehrtes Wadenheben an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Übung zielt speziell auf den unteren Beinbereich ab. Du führst ein umgekehrtes Wadenheben an der Smith Machine aus und isolierst so die Unterschenkel. Das Anheben der Fußspitzen von einer erhöhten Plattform baut Kraft und Ausdauer auf.

Technik-Tipps

• Halte die Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
• Ziehe die Fußspitzen so weit wie möglich nach oben, um die Muskeln voll zu aktivieren.
• Halte die oberste Position für einen kurzen Moment.
• Senke die Füße langsam und kontrolliert ab und spüre die Dehnung.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken der Füße ein.
• Nutze die Smith Machine für die Balance und meide zu schwere Lasten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.