Elevação de tíbia no Smith

O que é

Este exercício foca na musculatura anterior e inferior da perna. Você realiza uma elevação invertida no Smith, isolando os membros inferiores. O movimento ajuda a desenvolver força e resistência ao levantar as pontas dos pés sobre uma plataforma elevada.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o exercício.
• Levante a ponta dos pés o mais alto possível para contrair bem a musculatura.
• Segure a contração no topo por um breve instante.
• Controle a descida devagar, sentindo o alongamento.
• Solte o ar ao subir e puxe o ar ao abaixar os pés.
• Use o Smith para equilíbrio, sem sobrecarregar com peso em excesso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.