Calf inverso alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio allena in modo specifico i muscoli del polpaccio, compresi gastrocnemio e soleo. Eseguirai un calf inverso alla Smith machine, isolando la parte inferiore delle gambe. Aiuta a sviluppare forza e resistenza sollevando le punte dei piedi da una piattaforma rialzata.

Consigli di tecnica

• Mantieni le ginocchia leggermente flesse per tutto il movimento.
• Solleva le punte dei piedi il più in alto possibile per attivare bene i muscoli.
• Mantieni la posizione di massima contrazione per un breve istante.
• Controlla la discesa lentamente, percependo l'allungamento.
• Espira mentre sali e inspira mentre abbassi i piedi.
• Usa la Smith machine per l'equilibrio, non per sollevare carichi eccessivi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.