Elevación de talones sentado a una pierna con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla fuerza y resistencia en los músculos de la pantorrilla. Realizado sentado con una mancuerna para aportar resistencia, te permite concentrarte intensamente en una sola pierna a la vez. Trabaja de forma muy efectiva los gemelos y el sóleo.

Consejos de técnica

• Coloca un bloque o elevación bajo la punta del pie que trabaja.
• Apoya la mancuerna de forma estable sobre la parte alta del muslo.
• Eleva el talón lo más alto posible, contrayendo fuerte la pantorrilla.
• Mantén la contracción arriba un segundo antes de bajar despacio.
• Busca un estiramiento completo en la parte baja del movimiento.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.