Calf raise da seduto a una gamba con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento sviluppa forza e resistenza nei polpacci. Eseguito da seduti con un manubrio come sovraccarico, permette di concentrarsi a fondo su una gamba alla volta. Allena con efficacia gastrocnemio e soleo.

Consigli di tecnica

• Posiziona un rialzo sotto l'avampiede del piede che lavora.
• Appoggia saldamente il manubrio sulla parte superiore della coscia.
• Solleva il tallone il più in alto possibile contraendo il polpaccio.
• Mantieni la contrazione in cima per un attimo prima di scendere lentamente.
• Ottieni un allungamento completo nella parte bassa del movimento.
• Espira salendo e inspira scendendo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.