Elevação de panturrilha sentado unilateral com halter

O que é

Este exercício de isolamento desenvolve força e resistência muscular na panturrilha. Realizado sentado com um halter como sobrecarga, permite foco total em uma perna de cada vez. Trabalha o gastrocnêmio e o sóleo com muita eficácia.

Dicas de execução

• Coloque um apoio ou bloco sob a ponta do pé que vai trabalhar.
• Apoie o halter com firmeza na parte superior da coxa.
• Suba o calcanhar o máximo possível, contraindo a panturrilha.
• Segure a contração no topo por um instante antes de descer devagar.
• Busque um alongamento completo na parte mais baixa do movimento.
• Solte o ar ao subir e puxe o ar ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.