Extension mollet assis unilatérale à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation développe la force et l'endurance des mollets. Assis avec un haltère pour la résistance, tu te concentres sur une jambe à la fois. Il cible efficacement les gastrocnémiens et le soléaire.

Conseils d’exécution

• Place un bloc sous l'avant du pied qui travaille.
• Pose l'haltère bien calé sur le haut de la cuisse.
• Monte le talon le plus haut possible en contractant le mollet.
• Tiens brièvement la contraction en haut avant de redescendre lentement.
• Étire complètement en bas du mouvement.
• Expire en montant et inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.