Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung baut Kraft und Ausdauer in deinen Wadenmuskeln auf. Im Sitzen mit einer Kurzhantel als Zusatzgewicht ausgeführt, kannst du dich voll auf ein Bein konzentrieren. Sie trainiert gezielt den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel.

Technik-Tipps

• Platziere einen Block oder eine Erhöhung unter dem Fußballen des arbeitenden Beins.
• Lege die Kurzhantel stabil auf deinen Oberschenkel.
• Hebe die Ferse so hoch wie möglich an und spanne die Wade maximal an.
• Halte die Kontraktion oben kurz, bevor du langsam wieder absenkst.
• Sorge am tiefsten Punkt für eine vollständige Dehnung der Wade.
• Atme beim Heben aus und beim Senken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.