Elevación de talones sentado en máquina

En qué consiste

Este ejercicio en máquina trabaja principalmente la parte inferior de las piernas. Se realiza sentado, utilizando una palanca con peso para aislar y fortalecer las pantorrillas, en especial el sóleo y los gemelos. Es un movimiento básico de empuje para desarrollar la resistencia y el volumen muscular en esta zona, apto para cualquier nivel.

Consejos de técnica

• Baja los talones despacio para conseguir un estiramiento completo en las pantorrillas.
• Empuja los talones hacia arriba lo más alto posible, contrayendo fuerte las pantorrillas.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar el trabajo muscular.
• Exhala al subir e inhala de forma controlada al bajar el peso.
• Asegúrate de que las rodillas no se separen del soporte.
• Ajusta la almohadilla de los muslos para que quede firme y cómoda.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.