Calf raise seduto alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio con macchinario allena principalmente la parte inferiore della gamba. Si esegue da seduti, sfruttando una leva con sovraccarico per isolare e rinforzare i muscoli del polpaccio, nello specifico gastrocnemio e soleo. È un movimento fondamentale di spinta per sviluppare volume e resistenza muscolare nei polpacci, ideale per tutti i livelli.

Consigli di tecnica

• Abbassa i talloni lentamente per ottenere il massimo allungamento dei polpacci.
• Spingi i talloni verso l'alto il più possibile, contraendo i polpacci con forza.
• Fai una breve pausa nel punto più alto per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Espira mentre spingi verso l'alto e inspira in modo controllato mentre abbassi il peso.
• Assicurati che le ginocchia restino stabili senza sollevarsi dall'imbottitura.
• Regola il cuscino per le cosce in modo che sia ben aderente e confortevole.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.