Wadenheben sitzend an der Maschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine zielt vor allem auf die Unterschenkel ab. Du führst sie im Sitzen an einem Hebelpolster aus, um die Wadenmuskeln, insbesondere den Schollenmuskel und Zwillingswadenmuskel, gezielt zu isolieren und zu stärken. Eine Grundübung für Muskelaufbau und Ausdauer der Waden, ideal für jedes Trainingslevel.

Technik-Tipps

• Senke die Fersen langsam ab, um die Waden voll aufzudehnen.
• Drücke die Fersen so weit wie möglich nach oben und spanne die Waden fest an.
• Halte oben kurz inne, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Atme beim Hochdrücken aus und kontrolliert beim Absenken ein.
• Achte darauf, dass die Knie stabil bleiben und nicht vom Polster abheben.
• Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es eng und bequem anliegt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.