Panturrilha sentada na máquina

O que é

Este exercício em máquina tem como alvo principal as panturrilhas. Realizado sentado, utiliza uma alavanca com peso para isolar e fortalecer os músculos da panturrilha, especialmente o sóleo e os gastrocnêmios. É um movimento clássico de empurrar para desenvolver resistência e volume muscular, indicado para todos os níveis de treino.

Dicas de execução

• Desça os calcanhares lentamente para conseguir um alongamento completo nas panturrilhas.
• Suba os calcanhares o mais alto possível, contraindo bem as panturrilhas.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar o trabalho muscular.
• Expire ao subir e inspire de forma controlada ao descer o peso.
• Mantenha os joelhos estáveis e apoiados na almofada sem deixá-los subir.
• Ajuste a almofada sobre as coxas para que fique firme e confortável.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.