Extension mollets assis

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine cible surtout le bas des jambes. Assis, tu utilises un levier chargé pour isoler et renforcer les mollets, en particulier les gastrocnémiens et le soléaire. Un mouvement de poussée de base pour développer l'endurance et le volume des mollets. Accessible à tous les niveaux, y compris aux débutants.

Conseils d’exécution

• Descends les talons lentement pour bien étirer les mollets.
• Monte les talons le plus haut possible en contractant fort les mollets.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser le travail.
• Expire en montant, inspire en descendant sous contrôle.
• Garde les genoux stables, sans décoller du coussin.
• Règle le coussin des cuisses pour qu'il soit bien ajusté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.