Elevación de talones sobre mancuerna

En qué consiste

Esta es una variante desafiante de elevación de gemelos realizada sobre una superficie inestable. Trabaja principalmente las pantorrillas, aumentando la activación muscular y el rango de movimiento. Requiere un gran trabajo de estabilidad en las piernas.

Consejos de técnica

• Usa un punto de apoyo firme para mantener el equilibrio.
• Deja rodar el pie hacia adelante abajo para estirar bien el gemelo.
• Extiende por completo y aprieta fuerte la pantorrilla arriba.
• Exhala al subir e inhala al bajar el talón.
• Deja que la mancuerna ruede ligeramente para aumentar la dificultad.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.