Extension mollets sur haltère

L’exercice en bref

Une variante exigeante d'extension des mollets sur une surface instable. Elle cible les mollets en augmentant l'activation et l'amplitude. L'exercice met l'accent sur la stabilité et t'oblige à garder le bas de la jambe actif tout au long du mouvement.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi à un support solide pour l'équilibre.
• Fais rouler ton pied vers l'avant en bas pour bien étirer le mollet.
• Monte complètement et contracte fort le mollet en haut.
• Expire en montant, inspire en descendant le talon.
• Laisse l'haltère rouler légèrement pour corser l'exercice.
• Marque une courte pause en contraction maximale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.