Calf raise su manubrio

In cosa consiste

Questa è una variante impegnativa di calf raise eseguita su una superficie instabile. Mira principalmente ai polpacci, migliorando l'attivazione muscolare e il range di movimento. L'esercizio punta sulla stabilità, costringendoti a coinvolgere attivamente i muscoli della gamba per tutta l'esecuzione.

Consigli di tecnica

• Usa un punto d'appoggio solido per aiutarti con l'equilibrio.
• Sposta il piede in avanti nel punto inferiore per allungare a fondo il polpaccio.
• Estendi completamente e contrai forte il polpaccio in cima.
• Espira mentre sali, inspira mentre abbassi il tallone.
• Lascia che il manubrio ruoti leggermente per rendere l'esercizio più impegnativo.
• Fai una breve pausa all'apice della contrazione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.