Elevação de panturrilha sobre halter

O que é

Esta é uma variação desafiadora da elevação de panturrilha realizada em uma superfície instável. Foca nas panturrilhas, aumentando a ativação muscular e a amplitude do movimento. O exercício exige bastante estabilidade e controle dos membros inferiores.

Dicas de execução

• Use um apoio firme para manter o equilíbrio.
• Role o pé para a frente no ponto mais baixo para um alongamento profundo.
• Suba totalmente e contraia bem a panturrilha no topo.
• Expire ao subir e inspire ao descer o calcanhar.
• Deixe o halter rolar ligeiramente para aumentar o desafio.
• Faça uma pausa breve no pico da contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.