Wadenheben auf Kurzhantel

Worum es geht

Dies ist eine anspruchsvolle Variante des Wadenhebens auf einer instabilen Oberfläche. Sie zielt vor allem auf die Waden ab und fördert Muskelaktivierung sowie Bewegungsradius. Durch den Balanceakt werden die Unterschenkelmuskeln extrem gefordert.

Technik-Tipps

• Halte dich an einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu sichern.
• Rolle den Fuß unten leicht nach vorne für eine tiefe Wadendehnung.
• Drücke dich oben voll heraus und spanne die Wade intensiv an.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken der Ferse ein.
• Lass die Kurzhantel leicht mitrollen, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.