Elevación de talones tipo burro

En qué consiste

Este ejercicio en máquina se enfoca en las pantorrillas, aislándolas para ganar masa y fuerza. Usarás una máquina específica para realizar la flexión plantar, trabajando tanto el gastrocnemio como el sóleo. Coloca las caderas bajo la almohadilla y eleva los talones para activar la parte inferior de la pierna.

Consejos de técnica

• Apoya la cadera firmemente bajo el soporte acolchado.
• Mantén las rodillas estiradas pero sin bloquear durante todo el movimiento.
• Extiende los tobillos lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas al máximo.
• Baja los talones despacio para lograr un estiramiento profundo en las pantorrillas.
• Exhala al subir e inhala al bajar los talones.
• Evita flexionar las rodillas al subir o al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.